Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
bu Makale tipini paylaş
X
Hamilelikte Omega 3 ve Omega 6 tüketimi

Hamilelikte Omega 3 ve Omega 6 Tüketimi

 

İsimlerinden de anlaşılacağı üzere, esansiyel yağ asitleri özellikle de hamilelik esnasında hem bebek hem de müstakbel anne için temel önem taşır. Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri olarak bilinen bu yağ asitlerini tüketmek için yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz yeterlidir.

Pazartesi, Temmuz 29th, 2019

Omega 3 ve Omega 6 kaynakları

Yağ asitleri yağların bileşenleridir: “iyi yağ” olarak da bilinen çoklu doymamış yağ asitlerinin bir parçasını oluştururlar. Büyük öneme sahiptirler ve yalnızca yiyecekler sayesinde vücuda alınabilirler, vücut tarafından sentezlenemezler.
Omega-6 ile Omega-3 arasındaki oran çok önemlidir. Çalışmalar, sanayileşmiş ülkelerde Omega-6 tüketimimizin Omega-3 tüketimimizden 10 ila 20 kat daha fazla olduğunu göstermiştir. İdeal oran 5’e yakın olmalıdır, başka bir deyişle yeterince Omega 3 tüketmiyoruz.

Tabağımızdakiler...

Omega-3 kaynakları aşağıdaki gibidir:

  • Keten tohumu yağı, kolza yağı, fındık yağı, buğday tohumu yağı, soya yağı
  • Keten tohumu ve kolza
  • Fındık
  • Yağlı balıklar

Omega-6 kaynakları aşağıdaki gibidir:

  • Ayçiçek yağı
  • Mısırözü yağı

Yiyeceklerimiz genelde hayvansal yağlar açısından zengindir bu da Omega-6 tüketimimizin yeterli ve bazen de fazla yüksek olduğu anlamına gelir!

Uygulama önerilerimiz

  • Omega-6/Omega-3 dengesinin iyi olmasını sağlamak için haftada bir veya iki defa yağlı balık tüketin ve salatalarınıza tat vermek için pişmemiş kolza, soya veya fındık yağları kullanın.
  • Daima ilk sıkım mamulü olan soğuk sıkım yağları tercih edin.
  • Farklı yağlar (zeytin, kolza, fındık) kullanıp hepsinden faydalanın. Ör. günde 2 yemek kaşığı.
  • Balık yemiyorsanız bu konuyu doktorunuzla görüşün. Gerekmesi durumunda bir Omega-3 gıda takviyesi (örneğin balık yağı) önerebilir.

Daha fazlasını oku

İlk 1000 Gün Kulübüne Katılın

Annelik, ömür boyu süren bir yolculuktur. Bebeğiniz iyi büyüsün, iyi yaşasın diye ihtiyacınız olan her şey burada.

  • Beslenme hakkında bilgi edinin
  • Özel pratik uygulamaları deneyin
  • Her zaman ihtiyacınız olan yardım ve cevapları alın

Hadi başlayalım!

Aradığınızı bulamadınız mı?
Bebeğiniz için ne arıyorsunuz?

Aklınıza takılan sorulara yanıt bulmak için Akıllı Arama Motorumuzu deneyin.