Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
Paylaş
X
Hamilelikte Omega 3 ve Omega 6 tüketimi

Hamilelikte Omega 3 ve Omega 6 Tüketimi

 

İsimlerinden de anlaşılacağı üzere, esansiyel yağ asitleri özellikle de hamilelik esnasında hem bebek hem de müstakbel anne için temel önem taşır. Omega-3 ve Omega-6 yağ asitleri olarak bilinen bu yağ asitlerini tüketmek için yeterli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz yeterlidir.

29.07.2019

Omega 3 ve Omega 6 kaynakları

Yağ asitleri yağların bileşenleridir: “iyi yağ” olarak da bilinen çoklu doymamış yağ asitlerinin bir parçasını oluştururlar. Büyük öneme sahiptirler ve yalnızca yiyecekler sayesinde vücuda alınabilirler, vücut tarafından sentezlenemezler.
Omega-6 ile Omega-3 arasındaki oran çok önemlidir. Çalışmalar, sanayileşmiş ülkelerde Omega-6 tüketimimizin Omega-3 tüketimimizden 10 ila 20 kat daha fazla olduğunu göstermiştir. İdeal oran 5’e yakın olmalıdır, başka bir deyişle yeterince Omega 3 tüketmiyoruz.

Tabağımızdakiler...

Omega-3 kaynakları aşağıdaki gibidir:

  • Keten tohumu yağı, kolza yağı, fındık yağı, buğday tohumu yağı, soya yağı
  • Keten tohumu ve kolza
  • Fındık
  • Yağlı balıklar

Omega-6 kaynakları aşağıdaki gibidir:

  • Ayçiçek yağı
  • Mısırözü yağı

Yiyeceklerimiz genelde hayvansal yağlar açısından zengindir bu da Omega-6 tüketimimizin yeterli ve bazen de fazla yüksek olduğu anlamına gelir!

Uygulama önerilerimiz

  • Omega-6/Omega-3 dengesinin iyi olmasını sağlamak için haftada bir veya iki defa yağlı balık tüketin ve salatalarınıza tat vermek için pişmemiş kolza, soya veya fındık yağları kullanın.
  • Daima ilk sıkım mamulü olan soğuk sıkım yağları tercih edin.
  • Farklı yağlar (zeytin, kolza, fındık) kullanıp hepsinden faydalanın. Ör. günde 2 yemek kaşığı.
  • Balık yemiyorsanız bu konuyu doktorunuzla görüşün. Gerekmesi durumunda bir Omega-3 gıda takviyesi (örneğin balık yağı) önerebilir.

Daha fazlasını oku

İlk 1000 Gün Kulübüne Katılın

6 Ekim - 22 Aralık 2020 tarihleri arasında iyibuyusuniyiyasasin.com'a üye olun;

  • ticket200 TL değerinde Hepsiburada hediye çeki kazanma fırsatı yakalayın
  • beslenme hakkında bilgilerBeslenme hakkında bilgi edinin
  • pratik uygulamalarÖzel pratik uygulamaları deneyin
  • smaHer zaman ihtiyacınız olan yardım ve cevapları alın

Hemen Üye Ol

Arama

Aradığınızı bulamadınız mı?
Bebeğiniz için ne arıyorsunuz?

Aklınıza takılan sorulara yanıt bulmak için Akıllı Arama Motorumuzu deneyin.