Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
bu Makale tipini paylaş
X

Hamilelik sırasında sağlıklı beslenmek için 5 öneri

 

Çeşitli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz hem siz hem de bebeğiniz için önemlidir. Ana prensipleri uygulamanız için bazı ipuçları ve iyi fikirlerimiz var. İşte 5 öneri!
 

Salı, Haziran 12th, 2018

1. Biraz daha fazla yiyin...

... ama iki kişilik yemeyin!  Hamilelikte bebeğiniz de sizin aldığınız besin öğelerinden faydalanacağı için besin öğesi ihtiyacınız artar. Bu sebeple kendinizin ve bebeğinizin besin öğeleri ihityacını karşılamak için çeşitli ve dengeli beslenin.

Uygulamada:

  • Ek ihtiyaçlarınızı karşılamak için öğünlerde daha fazla yemek tek başına yetersizdir: sindirim sorunları riski ile karşı karşıya kalabilirsiniz! Bu sorunu aşmak için mümkün olduğu kadar sık sık ve az az yiyin.
  • Kendinize günde iki veya üç defa ara öğün hakkı tanıyın. Örneğin: 1 porsiyon yoğurt + 1 elma veya 100 g beyaz peynir + küp şeklinde doğranmış biraz taze meyve...

2. Çeşitli besinler tüketin

Dengeli beslenmenin en önemli unsuru çeşitli besinler tüketmektir. Her şeyden (hamilelik esnasında yasaklı yiyecekler hariç) biraz yiyerek, her birinden faydalanırsınız ve önemli besin öğelerinden yeterli miktarda alacağınızdan şüphe duymanız gerekmez.

Uygulamada:

  • “Günde 5 porsiyon meyve ve sebze” yeme kuralını uygulayın: kahvaltıda taze portakal suyu, öğle yemeğinde bir porsiyon yeşil sebze ve bir parça meyve, atıştırmalık olarak bir elma ve akşam yemeğinde bol çeşitli ve iyi yıkanmış bir salata.
  • Örneğin balık gibi hoşunuza gitmeyen şeyler varsa bunun yerine et veya yumurta gibi başka bir protein kaynağı tüketebilirsiniz.

3. Kafayı diyetle bozmayın!

Bu dokuz ay boyunca kilo alacaksınız: bu kaçınılmazdır ve hem sizin sağlığınız hem de bebeğinizin sağlığı için önemlidir. Bu sebeple vakit diyet yapma vakti değil kilo artışınızı sınırlama vaktidir. Kilo artışınız tıbbi gözlem altında olacak ve doktorunuz uygun olup olmadığı söyleyecektir.

Uygulamada:

  • Aşırı kilo almamak için yağlı ve şekerli yiyeceklerden mümkün olduğunca uzak durun. Hamur işi ve tatlı gibi yiyecekler çok kalorilidir ve önemli besin öğeleri açısından fakirdir; bu sebeple siz ve bebeğiniz için besin değerleri düşüktür.
  • Düzensiz atıştırmaya sınır getirin! Günde üç dengeli öğün ve iki veya üç ara öğün ile kaçamaklara son verebilirsiniz.
  • İradenizi korumak için nişasta yerine lifli besinleri (tam tahıllar, baklagiller, sebzeler) tercih edin. Sizi uzun süre tok tutarlar.

4. Öğün atlamayın

Vücudunuz günde üç düzgün öğüne ihtiyaç duyar. Mümkün olduğu kadar öğün atlamamaya çalışın. En önemlisi kahvaltıdır, kahvaltı düzgün olmadığı takdirde enerji seviyeniz gün ortasında düşer!

Uygulamada:

  • Sabahları gerçekten de hiçbir şey yiyemiyor musunuz? Bir büyük bardak süt veya taze sıkılmış meyve suyu için ve kahvaltınızı ofise götürmeyi düşünün: bir elma, bir haşlanmış yumurta, bir dilim peynir veya bir parça ekmek, biraz kurutulmuş meyve... Sabah uyandıktan sonraki bir saat içerisinde kahvaltı yapmaya çalışın.
  • Gerçekten de kahvaltı için vaktiniz yok mu? Protein (tavuk vb.), sebze (marul, domates, vb.), süt ürünleri (peynir vb.) ve ekmek (tercihen tam tahıllı) içeren sandviç yiyebilirsiniz. Kapanışı ise bir parça meyve ile yapın.

5. Tuvalet!

Sıvı tüketimi hamileliğiniz boyunca hem kendi ihtiyaçlarınız hem de beklediğiniz bebeğinizin ihtiyaçları için önemlidir. Lif (meyve ve sebzelerde, tahıllarda ve baklagillerde mevcuttur) tüketimi ile birleştirildiğinde bol bol sıvı tüketmek kabızlığa karşı koruma sağlar.

Uygulamada:

  • Hamile kadınların günde en azından 1,5 litre sıvı tüketmesi önerilir. Özellikle de gazlı ve şekerli içecekler gibi diğer sıvı kaynakların yerine su içmeyi tercih edin. Kahve ve çay gibi uyarıcı içecekleri de azaltın. Suyunuzu lezzetlendirmek için de 1 damla limon ekleyebilirsiniz.
  • Menünüzde lif var mı? Kuru erik, tam tahıllı mısır gevreği, tam tahıllı ekmek, badem, kurutulmuş kayısı ve tüm pişmiş yeşil sebzeler (pişmemişinden daha rahat sindirilir) faydalı olabilir.

Her şeye rağmen diyet yapmak istiyorsanız bir diyetisyene danışın. Mevcut beslenme alışkanlıklarınız hakkında sizinle görüşecek ve bunları iyileştirmeniz konusunda tavsiyeler verecektir. Böylece tüm ömrünüz boyunca elden bırakmayacağınız iyi beslenme alışkanlıkları edinmiş olursunuz!

Not:Dokuz aylık hamileliğiniz boyunca fazladan ortalama 80.000 kalori almanız gerekir!

Dengeli bir menü!

 Kahvaltı:

  • 1 fincan süt veya taze sıkılmış meyve suyu
  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • Domates, salatalık
  • 2 tam ceviz
  • 2 dilim tam tahıllı ekmek   

 Öğle yemeği:

  • Parmesanlı ve ıspanaklı salata
  • Folyoda doğranmış sebze ve yaban pirinçli pisi balığı
  • 1 dilimlenmiş kivi meyveli 2 küçük krem peynir  

Atıştırmalık:

  • 1 diri elma
  • 1 tahıl barı

 Akşam yemeği:

Mevsimine göre bir kase sebze çorbası

  • Pırasa, rafadan yumurta, penne tipi makarna, rezene ve çeri domatesli salata
  • 1 doğal beyaz peynir
  • 1 muz ve toz tarçın

 

Daha fazlasını oku

İlk 1000 Gün Kulübüne Katılın

Annelik, ömür boyu süren bir yolculuktur. Bebeğiniz iyi büyüsün, iyi yaşasın diye ihtiyacınız olan her şey burada.

  • Beslenme hakkında bilgi edinin
  • Özel pratik uygulamaları deneyin
  • Her zaman ihtiyacınız olan yardım ve cevapları alın

Hadi başlayalım!

Aradığınızı bulamadınız mı?
Bebeğiniz için ne arıyorsunuz?

Aklınıza takılan sorulara yanıt bulmak için Akıllı Arama Motorumuzu deneyin.