Sorry, you need to enable JavaScript to visit this website.
bu Makale tipini paylaş
X

Folik asit

 

Folik asit hamileliğin en başından itibaren son derece önemli bir vitamindir. Eksikliğini önlemek için hamileliğiniz başlamadan önce dahi çeşitli ve dengeli bir şekilde beslenmeniz gerekir. 

Salı, Haziran 12th, 2018

Folik asit ne işe yarar?

Folik asit (B9 veya folat olarak da bilinir) hamileliğin özellikle ilk iki ayı esnasında oldukça önemlidir. Sinir sisteminin oluşmasında ve doğru işlemesinde önemli bir göreve sahip olup hücrelerin gelişimi ile alyuvar üretimi için önemlidir. İhtiyacınız, annelik dokusu (kan, rahim, vb.) büyüdüğü ve fetüs gelişirken hamilelik boyunca büyük kalacağı için hamileliğinizin başlaması ile artar.

Bu yüzden doğurganlık yaşına ulaşmış ve özellikle de çocuk sahibi olmak isteyen tüm kadınlara hamile kaldıklarında yeterli rezerve sahip olabilmeleri için folik asit tüketimlerine dikkat etmeleri önerilir.

Tabağımdakiler...

Önerilen folik asit tüketimi hamile kadınlar için günde 600 mikrogram seviyesindedir. İhtiyaçlarınızı karşılamaya destek olması için aşağıdakilerden tüketebilirsiniz:

100 g için;

  • Buğday = 49 mcg
  • Pirinç =16 mcg
  • Ekmek (tambuğday) =30 mcg
  • Ekmek (beyaz) =15 mcg
  • Peynir =5 mcg
  • Et =6 mcg
  • Karaciğer =276 mcg
  • Yumurta =5 mcg
  • Mercimek =107 mcg
  • Kuru fasulye =125 mcg
  • Lahana =32 mcg
  • Karnabahar =22 mcg
  • Ispanak =75 mcg
  • Portakal =5 mcg
  • Üzüm =5 mcg 

Uygulama önerilerimiz

  • Her gün biraz yeşil sebze, yeşil salata ve iki-üç parça meyve (özellikle de turunçgiller) tüketerek yeterli miktarda folik asit tüketiminize katkıda bulunabilirsiniz. kolaydır. Ayrıca menüye haftada birkaç defa büyük bir baklagil tabağı ve/veya tahıl yanına da yumurta ve peynir koymayı düşünmelisiniz.  Ayrıca haftada birkaç defa ciğer yemek de folik asit alımınıza katkıda bulunacaktır.
  • Hamile kalmadan önce folik asit açısından zengin yiyeceklerden yeterli miktarda tüketmeyi unutmayın. Hamilelik öncesi kontrolde bebek sahibi olma isteğinizi doktorunuza söyleyebilirsiniz. Doktorunuz hamilelikten önce dört hafta ve sonrasında da birkaç hafta boyunca almanız için bir folik asit takviyesi önerebilir. 

Folatlar ısı ve ışığa son derece duyarlıdır. Bu yüzden sebzeleri hem pişirmeden önce soymamalı hem de çok uzun süre pişirmemelisiniz (sebzeleri buğulamanız veya çok az suda pişirmeniz daha iyi olacaktır). Yıkamayı da unutmayın!

Daha fazlasını oku

İlk 1000 Gün Kulübüne Katılın

Annelik, ömür boyu süren bir yolculuktur. Bebeğiniz iyi büyüsün, iyi yaşasın diye ihtiyacınız olan her şey burada.

  • Beslenme hakkında bilgi edinin
  • Özel pratik uygulamaları deneyin
  • Her zaman ihtiyacınız olan yardım ve cevapları alın

Hadi başlayalım!

Aradığınızı bulamadınız mı?
Bebeğiniz için ne arıyorsunuz?

Aklınıza takılan sorulara yanıt bulmak için Akıllı Arama Motorumuzu deneyin.