Folik asit ne işe yarar?
Folik asit (B9 veya folat olarak da bilinir) hamileliğin özellikle ilk iki ayı esnasında oldukça önemlidir. Sinir sisteminin oluşmasında ve doğru işlemesinde önemli bir göreve sahip olup, hücrelerin gelişimi ile alyuvar üretimi için önemlidir. İhtiyacınız, gebelikle ilişkili dokular (kan, rahim, vb.) büyüdüğü ve fetüs gelişirken hamilelik boyunca büyük kalacağı için hamileliğinizin başlaması ile artar.
Bu yüzden doğurganlık yaşına ulaşmış ve özellikle de çocuk sahibi olmak isteyen tüm kadınlara, hamile kaldıklarında yeterli rezerve sahip olabilmeleri için folik asit tüketimlerine dikkat etmeleri önerilir.
Tabağımdakiler...
Önerilen folik asit tüketimi, TÜBER'e (Türkiye Beslenme Rehberi) göre 1000 microgramdır (mcg). İhtiyaçlarınızı karşılamaya destek olması için aşağıdakilerden tüketebilirsiniz:
Her gün biraz yeşil sebze, yeşil salata ve iki-üç parça meyve (özellikle de turunçgiller) tüketmek yeterli miktarda folik asit almanıza katkıda bulunacaktır.
Bazı besinlerin folik asit miktarları
100 g için;
- Buğday = 39 mcg
- Ekmek (tambuğday) =38 mcg
- Peynir = 12 mcg
- Et =8 mcg
- Karaciğer =276 mcg
- Yumurta =41 mcg
- Mercimek =328 mcg
- Lahana =47 mcg
- Ispanak =264 mcg
- Nohut 46 mcg
- Bezelye 46 mcg
- Brokoli 155 mcg
- Çilek 25 mcg
Uygulama önerilerimiz
Her gün biraz yeşil sebze, yeşil salata ve iki-üç parça meyve (özellikle de turunçgiller) tüketerek yeterli miktarda folik asit tüketmek kolaydır. Ayrıca menüye haftada birkaç defa büyük bir baklagil tabağı ve/veya tahıl, yanına da yumurta ve peynir koymayı deneyebilirsiniz. Ancak unutmamalısınız ki hamilelikte artan folik asit ihtiyacı nedeniyle doktorunuzun önerisi dahilinde folik asit takviyesi kullanmanız gerekebilir. Hamile kalmadan önce folik asit açısından zengin yiyeceklerden yeterli miktarda tüketmeyi unutmayın. Hamilelik öncesi kontrolde bebek sahibi olma isteğinizi doktorunuza söyleyebilirsiniz. Doktorunuz hamilelikten önce dört hafta ve sonrasında da birkaç hafta boyunca almanız için bir folik asit takviyesi önerebilir.
